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les muscles consomment beaucoup d'energie

donc si tu es musclé ton organisme dépense SEUL plus d'énergie

donc faire du sport aide à maigrir


par ailleurs surtout ne pas faire l'erreur de ne pas manger de féculents (pain pates...) mais les manger le midi en qté raisonnable

le soir repas léger avec fruits légumes

le matin manger a sa faim mais éviter confiture nutella et autres merdes, seulement pain beurre choc chaud etc

et surtout PAS DE GRIGNOTAGE, si on a faim un fruit a 16h et voila

enfin manger LENTEMENT car la sensation de sasiété arrive au bout de 20 min seulement, et manger de tout mais diminuer les quantités et prendre l'habitude de ne pas se resservir!!

et aussi au début on a toujours un peu faim (estomac distendu par les habitudes de trop manger) mais il faut tenir, ca se tasse vite et bientot on est callé pour 3 fois moins de bouffe

pas de plats préparés pleins de merde


ne pas se peser plus d'une fois/semaine sinon ca ne reflète rien du tout (trop peu précis) et ca devient une idée fixe


avec tout ca: fev 2009 84 Kg pour 1m81 je me trouvais grassouillet

perdu 12 Kgs sur 3-4 mois, et pourtant rien de drastique, et depuis je suis stable à 72 Kgs: je sors ma 4.5 super souvent un vrai bonheur!!!!



courage a tous ceux qui ont du bidon a perdre

pas d'accord pour pain & pâtes : le pain c'est ce qu'il y a de mieux le matin, du moment que tu le prends complet ; et idem pour la confiture, si tu n'achèves pas le pot en 1 semaine !

; et les pâtes c'est surtout ce que tu mets dessus qui est mauvais ! des pâtes+coulis de tomate+feuilles de basilic 2 fois par semaine (ex avant la session de planche), ce n'est pas mauvais ; idem pour le riz

moi j'aime aussi les céréales type sarrasin ou quinoa


d'accord avec toi sur le fait de ne pas se resservir ; et oui, les muscles crament plus de cal que la graisse, donc tu te muscles et mécaniquement tu grilles + et tu perds ;


en fait, ce sont les derniers kg qui font de la résistance...

bon ben on est d'accord pour le pain et les pates alors!

le pain il faut en manger meme si tu es en régime, surtout le matin et midi éviter le soir

les pates and co il faut en manger en quantité raisonnable et le midi, par contre on évite en effet les sauces super caloriques and co, le beurre a gogo et j'en passe..

je te donne mon programme type


le matin 80g de fromage et un petit pain


le midi, un steack haché, j'en rajoute un second si je dois plancher ou autre... je remplace par des oeufs des fois, auquel j'ajoute un bol ( format, bol de riz) de féculent


le soir... ben rien si je n'ai pas faim, sinon, poisson ou viande blanche en petite quantité et légumes...


LA fringale du matin je ne l'a jamais du coup grâce au fromage, celle de l'après midi, 2 carrés de chocolat noir...


je sais que ça sur moi quand je m'y tiens, ça marche du tonnerre... après j'ai adapté juste un truc, j'adore les pâtes, pire que tout surtout la carbo, qui n'est pas la sauce la plus légère... bon déjà je dégraisse la sauce si jamais j'en fais, j'en fais moins, et j'ai viré l'emmental rapé, parce que j'en mettais trop du coup je mets parfois du parmesan, j'en mets du coup moitié moins...


faut juste que j'arrête de tenir ça un jour de temps en temps. Mon soucis le midi, pas trop le temps de bouffer ni de me faire à bouffer et le mac do Quick sont a côté (pas fous les gars)...


Donc déjà je vais essayer de me prépare la bouffe soit la veille au soir soit le matin.

oui, tu te fais un bento ! je faisais ça qd je bossais ds ma concession ; sport le midi et petit sac glacière avec bento poisson+légumes que je préparais la veille, juste à réchauffer ; cette semaine 50h de cours à la fac, pareil, je prépare ma gamelle car pas le temps de rentrer déjeuner ; et compote de fruits en dessert


à mon humble avis, tu fais 2 erreurs : pas bien de ne rien manger le soir ; faut prendre qq chose, mais léger ; et si viande le midi, pas besoin le soir (en gros, on mange bcp trop de viande ! pas bon pour la planete ni pour pour notre organisme) ; le soir, soupe ou légumes ou purée ou salade ; et remplace la viande par du poisson parfois !


et si tu navigues, mieux vaut manger des sucres lents (= pâtes ou riz ou céréales) que de  la viande


pour la carbo, à mon avis pire que la crème (la 3%, c'est - gras qu'un yaourt en fait !) ce sont les lardons ! ça c'est terrible ! et si tu remplaces par des dés de jambon ?


et le mac do, ça tue ! que d'efforts ruinés par 1 seul repas !


pfff, enfin, c'est bcp + facile à dire qu'à faire


enfin bon courage !!

premier victoire, je reviens d'un we en famille => et j'ai perdu qq grammes...

Tu as abandonné femme et enfants en forêt? :-)

Nausicaä @ 22/03/2010 - 14h11 a dit:

Tu as abandonné femme et enfants en forêt? :-)

Ca se joue en kilos la alors (désolé, je sors )

en tonne  

Dites, jcrois c est anne qui parlai de bento plus haut, vous y foutez quoi dedans? ca doit etre sympa de bouffer exotique le midi le tout fait main

Quand je bouffe japonais 2 onigiri et généralement du poulet au curry sinon du poisson. Quand c'est jour de fête sushis sashimi et Maki...


Sinon du chou cuisine avec du curry et de l'oeuf, riz sinon tsukemono et riz

.

??????????


C'est un sujet sur les régimes ?

riz+légumes+poisson la plupart du temps


mais tu y mets ce que tu veux ! ça peut aussi être une salade si tu n'as rien pour réchauffer ; on arrive à des périodes où manger froid n'est pas un pb


le mieux est de trouver un petit sac isotherme pour isoler. Plus sympa de trouver un endroit calme avec un bon bouquin que de déjeuner tout seul ds un resto...

Altoids @ 23/03/2010 - 09h32 a dit:

C'est un sujet sur les régimes ?

Laisse tomber !!! tu fais pas le poids

le cul sa fait maigrir....par contre draguer sa fait grossir..car faut consommer!