Directwind.com

Salut,<br /><br />
Je me demande si on aurait des avis quand à la question de l'organisation des session dans une optique d'augmentation des performances physiques et respiratoires... Il s'agit donc de ne pas se fatiguer pour rien, de ne pas s'amuser sans que le corps n'en profite pleinement.<br /><br />
Pour donner une idée, en période de disette il m'arrive d'enchainer 8 h de nav avec des pauses au bout de 2 h, un quart d'heure, et un pause casse croute de 30mn vers le milieu... Cela est plutôt "sauvage" et sûrement pas très intéressant physiquement...<br /><br />
Quand j'ai plus de chance et que je navigue beaucoup plus souvent j'essaie d'en faire moins pour faire mieux. Session de 2, 3 ou 4 heures pauses de 5 min toutes les heures... Bien, je sens que c'est meilleur pour tout le corps.<br /><br />
Dans les deux cas je commence pas 15 min sans sauter ni surfer, pareil pour terminer. Bonne idée ?<br /><br />
Quels serait vos recommandations ? Ne pas travailler moins d'une heure avant les pauses ? Comment calculer leur longueur ? Échauffement et relaxe, a terre ou bien sur l'eau ?<br /><br />
Bref je serait heureux d'avoir votre avis sur cette question !<br /><br />
Merci @+<br />

Je me dis aussi régulièrement que je ferrais bien de m'échauffer un peu sérieusement mais je suis un peu un jeune con...  Du coup j'ai tendance à partir direct à l'eau, quand il fait chaud en tout cas, l'hiver je m'échauffe un peu.


Les poses c'est pareil j'en prends quasiment jamais, mais ça je le sens, au bout de deux heures je commence à tomber plus souvent, je rate plus mes manoeuvres, au final je prends des poses que les sorties qui durent vraiment longtemps, ou quand je suis surtoilé parce que faut bien reprendre son souffle des fois


Mais j'ai 20 ans je sors de 5 ans de compétition d'aviron (7-8 entrainement/semaine) j'ai donc un physique qui me permet de rarement taper dans le rouge. Mais pour l'avenir faudra que je me mette un peu de plomb dans la cervelle du coup je suis chaud pour les conseilles aussi  


Par contre pour les fin de sessions je range le matos tranquille et si la session a été longue/dure je m'étire chez moi.

perso je pratique le windsurf dans une optique de plaisir donc j'y vais au feeling.

parfois je navigue 3-4 H d'un coup,

parfois je tente des moves avec pause toutes les 30min,

à une époque je m'étais fait un programme mais rapidement ça devenait pire qu'au boulot donc j'ai dit stop à la prise de tête.

J'arrête mes sessions quand j'en ai marre ou bien quand j'arrive à 90% de fatigue.

moyenne de mes sessions: 3-4H effectif sur l'eau. au delà je subit le plan d'eau et je ne prends plus trop de plaisir.


mon record c'est 8H de nav mais j'ai fini complètement cramée et en prime une insolation...

Gorman @ 17/06/2016 - 14h38 a dit:

Je me dis aussi régulièrement que je ferrais bien de m'échauffer un peu sérieusement mais je suis un peu un jeune con...  Du coup j'ai tendance à partir direct à l'eau, quand il fait chaud en tout cas, l'hiver je m'échauffe un peu.

Mais j'ai 20 ans ...j'ai donc un physique qui me permet de rarement taper dans le rouge.

Tout l'inverse de moi avec mon physique plus proche de la larve en semi hibernation  


Pour moi : échauffement systématique. Même de la crème chauffante à droite à gauche l'hiver (faut pas se toucher les muqueuses après    )


Après, je pense que c'est difficile de donner le bon rythme nav / pause / durée de session : perso, entre une nav' en slalom / speed (donc toilé comme un gros goré), une nav' dans des vagues (et donc très peu au harnais) et une nav' freeride tranquille avec 20/25nd, ça n'a rien à voir.


Dans les 2 premiers cas, au bout de 2/3h (et avec des pauses), je suis complètement cramé   . En freeride tranquille, c'est plus l'ennui qui me fait arrêter  


Dans tous les cas, j'arrête toujours avant le "bord de trop", car le risque de blessure, il est dans les 10 premières minutes (quand t'es pas chaud, matos pas réglé) et en fin de session quand la fatigue commence à te faire tout merder...

@Gorman : question étirement du dois en savoir déjà pas mal j'imagine, si tu a quelques chose pour les chevilles je suis preneur car je sens parfois des douleurs/fatigues. En plus il n'en est pas mention dans le Tricktionary alors qu'il me semble que les études donnent les lésions aux chevilles comme étant les plus nombreuses occasionnées par notre sport/loisir...


@Pieuvre Kouby and co : Est-ce que vous avez déjà utilisé un cardio fréquencemètre lors de séance véliplanchiste ? Quel modèles sont adaptés ? Des retour d'expérience ?


Merci

@+

Tortue @ 17/06/2016 - 18h36 a dit:

@Gorman : question étirement du dois en savoir déjà pas mal j'imagine, si tu a quelques chose pour les chevilles je suis preneur car je sens parfois des douleurs/fatigues. En plus il n'en est pas mention dans le Tricktionary alors qu'il me semble que les études donnent les lésions aux chevilles comme étant les plus nombreuses occasionnées par notre sport/loisir...

Perso, du grand classique pour moi, des moulinets

Tortue @ 17/06/2016 - 18h36 a dit:

@Pieuvre Kouby and co : Est-ce que vous avez déjà utilisé un cardio fréquencemètre lors de séance véliplanchiste ? Quel modèles sont adaptés ? Des retour d'expérience ?

Jamais mis mon polar (peu d’intérêt pour moi en windsurf, en vélo il m'est indispensable par contre pour éviter de rentrer dans le rouge !), mais d''après cet article https://skrause.wordpress.com/2014/06/15/analyse-traces-et-cardio-sur-course-defi-wind-de-nicolas-warembourg/ , Suunto doit avoir des produits adaptés.

C'est curieux d'avoir besoin de l'appareil pour ne pas se mettre dans le rouge je le sens arriver moi... Bon après je fais 3 fois / semaine de la course à pied quand je n'ai pas les poumons moisis, du VTT jusqu' à plus soif...


Mes sessions ça dépend: vivant sur le spot je peux faire 2H le matin et une autre session le soir, même si parfois j'enchaine 5 à 6H dans la foulée. Les sessions after taf arrivée souvent vers les 18H jusqu'au coucher du soleil. (donc en hiver peau de zob)...


Par contre le bord de trop je connais... Ca craint: à minima casse matérielle et c'est pas quand tu es carbonisé par ta session que tu minimises la galère et tes chances... En vagues je fais une pause entre 5 et 10 minutes toutes les heures si le shorebreak n'est pas dangereux... sinon ben je fais durer et j'en reste loin... en freestyle, si vraiment je suis à fond (50m un move) alors au bout de 2H30 suis cramé... et gros B&J bah ça dure plus longtemps sauf quand je suis à la rue de chez rue avec ma petite voile... mais la reprise est toujours plus difficile et la fin de saison canyon escalade un moment critique pour moi...

Nausicaä @ 17/06/2016 - 19h16 a dit:

C'est curieux d'avoir besoin de l'appareil pour ne pas se mettre dans le rouge je le sens arriver moi... Bon après je fais 3 fois / semaine de la course à pied quand je n'ai pas les poumons moisis, du VTT jusqu' à plus soif...


Mes sessions ça dépend: vivant sur le spot je peux faire 2H le matin et une autre session le soir, même si parfois j'enchaine 5 à 6H dans la foulée. Les sessions after taf arrivée souvent vers les 18H jusqu'au coucher du soleil. (donc en hiver peau de zob)...


Par contre le bord de trop je connais... Ca crainty: à minima casse matérielle et c'est pas quand tu es carbonisé par ta session que tu minimise la galère et tes chances... En vagues je fais une pause entre 5 et 10 minutes toutes les heures si le shorebreak n'est pas dangereux... sinon ben je fais durer et j'en reste loin... en freestyle, si vraiment jez suis à fond (50m un move) alors au bout de 2H30 suis cramé... et gros B&J bah ça dure plus longtemps sauf quand je suis à la rue de chez rue avec ma petite voile... mais la reprise est toujours plus difficile et la fin de saison canyon escalade un moment critique pour moi...

Un pauvre enseignant en perdition qui se répand sur Dw en attendant  le sauveur...

Et là je suis arrivé  

1 semaine pour foutage de gueule, déjà prévenu plein de fois.


Edit : j'ai pitié, 2 jours de lecture seule. T'es lourd, c'est dommage...

Si tu reviens lundi avec les mêmes petites phrases je double la peine à chaque coup. Bon WE  

Tortue @ 17/06/2016 - 18h36 a dit:

@Pieuvre Kouby and co : Est-ce que vous avez déjà utilisé un cardio fréquencemètre lors de séance véliplanchiste ? Quel modèles sont adaptés ? Des retour d'expérience ?

j'ai déjà utiliser un polar sous la combi une fois mais ça ne me servait pas à grand chose.

C'était un modèle ancien qui donne la fréquence instantanée uniquement (avec max).

même en vélo ou runing je ne l'utilise plus depuis longtemps...

sinon étirement/assouplissement/amplitude quotidiennement (le soir) peu importe l'activité de la journée.

8h de session mais comment vous vous occupez sur l'eau! Vous habitez à Hawaii ou en Afrique du sud ou quoi  


Mon max c'est 4h en slalom, maintenant au-delà de 2h je me fais chier. Ça dépend du monde qu'il y a pour jouer. Mais physiquement je ne force pas trop en matos de race je risque de me faire mal.

En vague idem, ça dépend si c'est orienté plaisir ou entraînement.

En tout cas si c'est long j'essaie de faire des pauses glouglou toutes les heures pour épargner mon petit corps fragile.


Et puis en manche le mot disette n'est pas dans le dictionnaire

Tortue @ 17/06/2016 - 18h36 a dit:

@Gorman : question étirement du dois en savoir déjà pas mal j'imagine, si tu a quelques chose pour les chevilles je suis preneur car je sens parfois des douleurs/fatigues.

Je suis pas vraiment pas une référence mais les chevilles ne sont pas des muscles, ce ne sont donc pas elles qu'on étire en revanche on les échauffe en faisant des mouvements de plié déplié puis rotations. Le muscle qu'on étire en pliant la cheville c'est le mollet : il est important de ne pas l'étirer en mettant la pointe sur une marche mais plutôt en posant le pied à plat et en s'inclinant vers l'avant en appuis contre un mur ça permet d'y aller beaucoup plus progressivement.

Sinon après une entorse de cheville en 2010 j'ai fait des exos avec un kiné et au final après j'étais plus costaud de ma cheville blessé que de l'autre. Les exos c'était de l'équilibre sur un ballon avec une planche qui fait le tour, du cloche pied et du cloche pied sur une une planche attaché par quatre chaines ça c'était chaud !

Tortue @ 17/06/2016 - 18h36 a dit:

En plus il n'en est pas mention dans le Tricktionary alors qu'il me semble que les études donnent les lésions aux chevilles comme étant les plus nombreuses occasionnées par notre sport/loisir...

Je le ressens vraiment lorsque je sort en planche de vague dans le clapot Monteynardien, j'ai mal aux chevilles mais je sais d'où ça vient : j'ai des problèmes d'articulations

windalchemist @ 17/06/2016 - 20h50 a dit:

En tout cas si c'est long j'essaie de faire des pauses glouglou toutes les heures pour épargner mon petit corps fragile.

Quand il m'arrive de faire 8 heures de nav dans les Gorges. Pareil, pas mal de pauses glougou.

2h, 20' pause et une biere, 2 heures, 40' pause et un cocktail + chips et guacamole, 2 heures, 20' pause et une biere, 2 heures, un cocktail, une biere et un mexicain.

J'ai hate

sinon étirement/assouplissement/amplitude quotidiennement (le soir) peu importe l'activité de la journée.

Chaque matin au réveil et après chaque séance de sport mais aussi parfois après une journée de travaux physiques, C'est vraiment la moindre des choses, puis on prend goût à se sentir bien avec son squelette.

Mon max c'est 4h en slalom, maintenant au-delà de 2h je me fais chier.

Ca m'arrive aussi parfois en kite, avec la planche c'est sans soucis, j'ai un petit jeu au cas ou je me lasse (nav souvent seul ces derniers temps) Je cible disons trois mouv sur chaque amure, quand je passe le premier je tente le suivant mais si je loupe un on reviens au niveau inférieur... Sinon il y a aussi les passages bourrins focalisé sur une seul manoeuvre CAD 30 mètres un tack suivit d'une tentative. Mais l'interaction avec d'autres pratiquant est la meilleure motivation... les séances de 8 heures ne sont pas légions mais ça arrive et c'est bon de les gérer correctement pour assurer le lendemain

après une entorse de cheville en 2010 j'ai fait des exos avec un kiné et au final après j'étais plus costaud de ma cheville blessé que de l'autre

Ah c'est bonnard, merci pour ton message ! (Tu n'aurais pas une astuce pour réhabiliter le pauvre foie d'un idiot tombé trop tôt dans l'abus d'alcool ?!...) Pour tes articulations as-tu essayé la spiruline ? Chez moi ça fonctionne bien sur ce point, mais aussi le régime alimentaire semble avoir, toujours chez moi, une influence importante (foie). Y a carrément des aliments qui me grippent (un peu) les rotules, le pain à la levure surtout et les pâtisseries !

Endorphin     17/06/2016 - 21h22



   windalchemist @ 17/06/2016 - 20h50 a dit:



   En tout cas si c'est long j'essaie de faire des pauses glouglou toutes les heures pour épargner mon petit corps fragile.




Quand il m'arrive de faire 8 heures de nav dans les Gorges. Pareil, pas mal de pauses glougou.

2h, 20' pause et une biere, 2 heures, 40' pause et un cocktail + chips et guacamole, 2 heures, 20' pause et une biere, 2 heures, un cocktail, une biere et un mexicain.

J'ai hate

Le sac-réserve ou Camel Back est pas mal en prévention des crampes et de la déshydratation (sensation de soif=perte de capacité musculaire) Mon cocktail favoris : Thé vert-gingembre !

Pour le foie, je crois qu'il y a pas grand chose à faire  


J'ai jamais essayé la spiruline, un de nos entraîneurs en prenais pourtant, mais mes problèmes sont héréditaires et vieux : j'ai fait une ostéochondrite de la hanche, j'ai les chevilles qui claquent (pas grave apparemment mais bruyant), le pire c'est quand il fait humide j'ai les genoux, coudes et doigts qui bloquent et dans ma famille il y a quelques prothèses d'épaules, de genoux et autres .


Pour la flotte j'ai toujours ce problème en mer mais quand je navigue à Monteynard, je bois l'eau, j'ai jamais eu aucun problème, même pas une petite collique